Günlük hayatın ağır temposu ve gerilimli şartları, uykuya geçiş sürecimizi zorlaştırabilir. Kâfi ve kaliteli uyku, fizikî ve zihinsel sıhhatimiz için kritik bir değere sahiptir. Fakat, bazen uykuya dalmakta zahmet çekebiliriz. Bu durumda, süratlice uykuya dalmanın sistemlerini bilmek, daha derin ve dinlendirici bir uyku elde etmemizi sağlayarak, sabahları daha enerjik uyanmamıza yardımcı olabilir. Pekala, hangi teknikler ile uykusuzluğa veda edebilirsiniz? İşte, kolay kolay uykuya dalmanızı sağlayacak 6 teklif…
KOLAYCA UYKUYA DALMANIZI SAĞLAYACAK 6 ÖNERİ
1. Uykudan evvel rutin oluşturun:
Uyumadan evvel nizamlı bir rutin oluşturmak, vücudunuza uyku vaktinin geldiğini hatırlatır. Yatmadan evvel kitap okumak, hafif bir müzik dinlemek yahut meditasyon yapmak üzere sakinleştirici aktiviteler, zihninizi rahatlatmaya yardımcı olabilir.
2. Uygun bir uyku ortamı yaratın:
Uyuduğunuz ortamın karanlık, sessiz ve serin olması, uyku kalitesini artırır. Ayrıyeten, rahat bir yatak ve yastık kullanmak da uykuya dalma mühletini kısaltabilir. Mavi ışık yayan aygıtlardan (telefon, tablet, televizyon) uzak durmak, melatonin hormonunun üretimini takviyeler.
3. Nizamlı antrenman yapın:
Gün içerisinde tertipli olarak yapılan idmanlar, uyku kalitesini artırabilir. Lakin, yatmadan çabucak evvel yapılan ağır antrenmanlar, uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Bu nedenle idmanlarınızı, yatma saatinden en az birkaç saat evvel tamamlamaya çalışın.
4. Hakikat beslenme ve sıvı tüketimi:
Yatmadan çabucak evvel ağır yemeklerden ve kafein içeren içeceklerden kaçınmak, uykuya dalmayı kolaylaştırır. Ayrıyeten, uyumadan evvel fazla sıvı tüketmek, gece boyunca sık sık uyanmanıza sebep olabilir. Bu nedenle, akşam saatlerinde hafif ve istikrarlı beslenmeye ihtimam gösterin.
5. Zihni rahatlatma teknikleri kullanın:
Uyumadan evvel zihninizi rahatlatmak için nefes antrenmanları yahut meditasyon yapabilirsiniz. Derin nefes alıp vermek, vücudunuzu ve zihninizi gevşetmeye yardımcı olur. Ayrıyeten, uykuya dalmanızı engelleyen fikirleri not alarak zihninizden uzaklaştırabilirsiniz.
6. Gevşeme teknikleri uygulayın:
Kas gevşetme teknikleri, vücudunuzu uykuya hazırlamanın tesirli yollarından biridir. Ayak parmaklarınızdan başlayarak, tüm kaslarınızı sırasıyla sıkıp gevşetmek, vücudunuzun rahatlamasına ve daha süratli uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.